Fitness & Entspannung

Erdgeschoss (Halle 1)

Uhrzeit

Aktion

Trainer*in

09:00 - 10:30

Yoga am Morgen...

Doris

...bringt dich in Schwung, weil im Zentrum der Stunde Mut, Tatkraft und Gelassenheit stehen. Nutze den Morgen, um zentriert und bewusst in den Tag zu starten. Es ist eine Yogastunde für Ungeübte wie Geübte. Bring gern Deine eigene Matte und eventuell eine Decke sowie - wenn du hast - ein Meditationskissen mit.

10:35 - 12:05

Boxen

Sydney

Im Box-Workshop lernst du die Grundlagen des Boxens kennen – Technik, Kondition und Koordination stehen im Mittelpunkt. Nach einem intensiven Warm-Up werden verschiedene Schlagkombinationen, Partnerübungen und Elemente aus dem Fitnessboxen trainiert. Hier geht es nicht um den Wettkampf, sondern um Spaß, Bewegung und ein ganzheitliches Workout für Körper und Geist. Der Kurs stärkt Kraft, Ausdauer und Reaktionsvermögen – ideal, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.

12:10 - 13:10

TôsôX - Next Level Experience

Jan

Tôsô X ist ein besonderes Kampfsportfitness-Konzept, das Elemente aus verschiedenen asiatischen Kampfsportarten mit Übungen aus der Fitnesswelt verknüpft. Technik trifft auf Cardio, Balance trifft auf Beats.

13:20 - 14:20

CardioMix

Ono

Es wird eine Kombination aus Kraft- und Cardiointervallen mit einfachen Bewegungen zur Aktivierung der Fettverbrennung und Stärkung der Muskelkraft geboten.

14:30 - 15:30

Aerobic-Workout

Manuel

Nach einem kurzen circa. 5-10 Min. Warm-Up wird in den Aerobic-Teil übergegangen. Es werden gemeinsam einzelne Schritte zu Schrittmustern zum Takt der Musik erarbeitet, welche am Ende einen choreografischen Block (i.d.R. 3-4 Blöcke) bilden bis hin zu einer kompletten Choreografie. Im Aerobic-Training nebst Workout verbessert sich die Herz-Kreislauf-Tätigkeit und die Koordination enorm. Kraft und Ausdauer werden um ein Vielfaches gesteigert und du wirst den Arbeitstag in diesem After-Work-Training immer mit einem Lächeln hinter dir lassen. Danach folgt ein Cool-Down und eine kleine Stretcheinheit.

15:40 - 16:40

Zumba®

Tim

Zumba® ist pure Lebensfreude! Dieses Tanz-Fitness-Workout kombiniert mitreißende lateinamerikanische Rhythmen mit einfachen Bewegungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Ohne Leistungsdruck, aber mit maximalem Spaßfaktor. Du verbesserst deine Kondition, Koordination und Beweglichkeit – und bringst dabei Körper und Geist in Schwung.

16:50 - 17:50

RückenFIT

Volker

Zum Ausklang werden hier ein paar Übungen rund um Bewegung, Körperwahrnehmung und Geschmeidigkeit zusammengestellt. Es geht um deine Dehnfähigkeit, Elastizität und das Lösen von Spannungen.
Hier darfst du schon an deine Regeneration denken. Hier kannst du noch etwas nachspüren.

Obergeschoss (Halle 2)

Uhrzeit

Aktion

Trainer*in

10:35 - 11:35

Autogenes Training

Ela

Das Autogene Training ist eine Methode der Selbstentspannung. Es umfasst sechs Grundübungen, die stufenweise in einer festgelegten Reihenfolge durch in Gedanken gesprochene Sätze durchgeführt werden. Geübt wird im Liegen und/oder im Sitzen. Regelmäßig geübt, kann das Autogene Training eine dauerhafte innere Ruhe und Gelassenheit bewirken, Leistungsfähigkeit und Konzentration werden verbessert.

12:10 - 13:10

Autogenes Training

Ela

Das Autogene Training ist eine Methode der Selbstentspannung. Es umfasst sechs Grundübungen, die stufenweise in einer festgelegten Reihenfolge durch in Gedanken gesprochene Sätze durchgeführt werden. Geübt wird im Liegen und/oder im Sitzen. Regelmäßig geübt, kann das Autogene Training eine dauerhafte innere Ruhe und Gelassenheit bewirken, Leistungsfähigkeit und Konzentration werden verbessert.

14:30 - 15:30

Progressive Muskelentspannung

Katja

Bewusst an- und entspannen:
In diesem ruhigen, alltagsnahen Entspannungskurs lernst du, verschiedene Muskelgruppen zunächst gezielt anzuspannen und anschließend tief zu entspannen. Durch diese einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode reduzierst du Stress, förderst deine Körperwahrnehmung und findest innere Ruhe. Die Übungen sind leicht zu erlernen und eignen sich für jedes Alter und jedes Fitnesslevel. Perfekt, um zur Mitte des Tages einmal komplett runterzufahren und neue Energie zu sammeln.